6週目

妊娠したら運動ってしていいの?

こんにちは、ブーです。

今日で、6w3日。朝の寝起きは悪かったですが、調子は良いです(*´∀`*)

身体は自分自身の体なんやけど、その自分の体の中に小さな生命がいると思ったら今までよりも丁寧に扱ってる自分がいます。

ヨガ・サーフィン・ランニングは、妊娠前からしていたスポーツなのですがどこまでやっていいのか?

妊娠初期で赤ちゃんの身体がつくられていく大事なとき、妊娠しても運動してますか?

妊娠中の運動ってどこまで大丈夫?流産などの可能性?

妊娠・出産系の雑誌などでは、妊娠初期はまだ不安定な時期なのでハードな運動などは控えましょうと書かれています。

こんなスポーツは気をつけよう

腹圧がかかるもの
脱水症状になる可能性のあるもの
転倒などの危険があるもの
体をひねるもの
体が冷えるスポーツ

腹圧がかかり子宮が伸縮する可能性があるので、重いものを持つなどお腹に力がかかる運動は控えたほうがいいです。また、スポーツ中にお腹が張るなどの症状が出た場合は、即中止しましょう。

しかし、何もかもが駄目ということではなく今までやっていた運動や軽い運動は行っても大丈夫な場合があります。医師と相談して、自分で判断するといいと思います。

私は、ヨガやサーフィンは今も続けています。医師にも、スポーツを続けていることを伝えてあります。

妊娠しても運動していい?【サーフィン】

妊婦の健康状態も様々なので、医師と相談したほうがいいと思いますが、私の場合は、経過は順調で酷いつわりもなく、ちょっと眠たくなったり疲れやすくなっただけ。検診の時に助産師さんにも運動(サーフィンやヨガ)のことについて聞いてみました。

ブー
ブー
今もサーフィンしてるんですが、大丈夫ですか?

助産婦さんは、ちょっとわからなかったみたいで、医師に聞きに行ってくれました。

助産師さん
助産師さん
医師に確認したら、今までしていたスポーツだったらしてもいいですよ。無理はしないようにしてくださいね。

運動したほうが体の調子が良いと自分で感じるので、その日の身体の調子をみてスポーツをしています。今までしていたスポーツですが以前と同じようにするとハード過ぎる場合もあるので、妊娠中はある程度のルールを作りました。

サーフィンの場合

・海のコンディションをみて、ハードなときは入らない
・長時間しない(2時間程度でやめておく)
・炎天下には入らない
・身体がしんどいときは入らない
・運動量を減らして波待ちする時間で体力を十分回復
・急いで沖に出ない
・身体を冷やさない

まだ、お腹が大きくないのでパドルは大丈夫ですが、お腹が大きくなってくると赤ちゃんを圧迫してしまう可能性があるのでその時がやめ時かなぁと思っています。

海外のブログとかを見ていると大きくなりだしたらニーパドルしてたりするので、海が穏やかな日はロングボードでニーパドルもありかなとも考えています。

YOU TUBEに妊娠してから9ヶ月ぐらいまでのサーフィン動画がありました↓

凄いですね!9ヶ月ぐらいまでサーフィンをしてたんですね。

昨日と今日もサーフィンに行ってきましたが、ゆっくり波待ち、焦らずテイクオフ、2時間程度、気持ちよかったです。サーフィンすると体調も良くなったんじゃないかと思う(*´∀`*)

まだ、妊娠中はどこまでやるかわからないけど、出来るまでやりたいなぁ。

妊婦はヨガを続けても大丈夫?

ヨガは、オンライン講座(masa-yoga オンライン・ヨガ・アカデミー)をとっていてます。

妊娠しても、このカリキュラムを続けてもいいのかわからなかったので講師に問い合わせてみました。

ブー
ブー
妊婦でもヨガを続けて大丈夫でしょうか??
ヨガ講師
ヨガ講師
後半になってくると、ハードなアーサナも出てくるのでお腹に圧迫をかけないことを大原則としてください。あと、ハードすぎる運動も控えたほうがいいです。動画自体は、ずっとみることができるので、ご安心くださいねまた、主治医の方のご意見を一番大切にしてください。

このヨガオンラインコースは、毎週カリキュラムが送られて来てしっかりとした解説などがあってわかりやすく、実践は30分程度なので続けやすくて、ヨガは初めてだったのですが去年の8月から楽しんでます。

一応、お腹に負担がかからないように気をつけながらこれからもやっていきたいと思います。

masa-yoga詳細はこちら

他にマタニティーヨガとかもやっているところがあるので、妊娠中に体験してみたいと思っています。

妊婦ってランニングして大丈夫?

ランニングやジョギングも、前からやっていた人は続けても大丈夫です。ただ、軽めにするなど妊娠中はやり方を自分で考え直してあまりハードにならないようにするといいですね。

私の場合、ランニングはいつも苦しくてあんまり楽しめないので、もうこの際やめて旦那とのウォーキングだけにしようと思ってます。

出産のために適度な運動は必要?

妊娠中の運動不足を解消するために考えられたいろいなエクササイズがあります。マタニティーエクササイズと呼ばれていて、水泳、ヨガ、ピラティス、ジョギング、ウォーキングなどがあります。

マタニティーエクササイズ効果

・ストレスの解消
・出産のための持久力、体力をつけれる
・体重増加による、妊娠中毒症の予防

もちろん、医師と相談したり、専門のインストラクターに見てもらったりしたほうが安全ですね。

マタニティーエクササイズ(厚生労働省サイト)

妊婦も適度な運動をすることで、体に良い影響もあるので体の調子が良い時は軽めに運動しましょう。

妊娠中の運動は医師に相談・自分で管理

人によって体調や感じ方も違うので、運動中も不安で仕方ないとかならストレスにしかならないしスポーツはやめておいた方がいいと思います。医師に相談して気持ちが楽になるのであれば、聞いてみて不安を解消しましょう。

自分の体は自分で管理!運動によっては危険性もあるので、十分自分で把握して妊娠中も安全に運動を楽しみたいですね(*´∀`*)

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