8週目

便秘知らずの私も妊婦になったらなっちゃた【原因と対策や解消法】

こんにちは、ブーです。

今日で妊娠8週目2日。

調子はいいのですが、ひとつ問題が、、、なんか、便秘気味(+_+)

妊娠前は1日1回ちゃんとトイレに座って数秒でスルッと簡単に出る体質だったのに、、、先週ぐらいからトイレに座っている時間が長くなっています。

しかも、なんか出きらないというか、、、(汚くてすいません。)

便が硬い?

妊婦は便秘になりやすいとは聞いていましたが、まさかあれだけ好調だった自分がなるなんて思ってなかたわ。。。。

妊婦は便秘になりやすい?

妊婦が便秘になる原因はいくつかあるので下にまとめました。

妊婦が便秘になる原因

・妊娠による生活変化のストレスや疲労
・プロゲストロンの増加で腸の働きが鈍くなっている
・つわりによる食物の偏り
・妊娠初期の運動不足
・子宮が大きくなることによって便がスムーズに進まない

妊娠することによる、体や環境の変化によって便秘になりやすくなるんですね。

妊娠による生活変化のストレスや疲労

妊娠したら、もちろん嬉しいのですがいろいろと不安なこともあります。

ちゃんと、赤ちゃん育っているかな〜とか、妊娠中の計画とか、産んだ後のこととか、、、

あと、眠すぎてずっと寝ちゃったり、夕ご飯作る気がなくなって「おかゆ」だけになったり、旦那に申し訳ない気持ちになったりします。
(旦那は大丈夫と言ってくれてますが、、、)

他の妊婦さんは働いている方もいたり、妊娠中いろいろストレスになることもあるんじゃないかと思います。。

私の場合は旦那も協力的だし将来のことはわからないことばっかなので、不安なことはあんまり考えず、子供と楽しむことを考えたりしてストレスはあんまりないと思うんだけどなぁ。

プロゲストロンの増加で腸の働きが鈍くなっている

これは、妊娠するとホルモンの変化が起きるので、すべての妊婦さんの便秘の原因になり得ますね。

つわりによる食物の偏り

私は、つわりが軽い方ですが、食の好みがかなり変わりました。

妊娠前は、白米大好き!毎日、夕食は白米と味噌汁。

ですが、妊娠してからあんまり白米を食べたいと思わないようになりました。

あと、何か食べたくなったら、もうそれしか食べれないような感じになります。

トーストサンドイッチやアイスクリームなんて滅多に食べてなかったのに、、、最近はよく食べています。旦那もびっくり。

私の場合、極端に食が偏っているわけではないですが、妊娠したら食事が偏る感覚わかります(+_+)

妊娠初期の運動不足

妊娠初期の妊婦さんの場合、運動をするのに不安があったり、ひどいつわりで運動どころじゃなくスポーツを控えるようになる人が多いですね。

私は、つわりも軽いし適度に運動すると身体が気持ち良いので妊娠前よりも少し抑えめですが、結構運動しています。

だから、これは原因ではないかな。

子宮が大きくなることによって便がスムーズに進まない

子宮が大きくなっているのかもちろん目視出来ないんですが、私は、かなり下腹部らへんの変化を感じます。

ちょっと、便秘なのもあるのか体重は増えてないんやけどウエストが太くなった?

あと、子宮が大きくなったことでの大きな変化は頻尿になりました。

水を飲んでいるというのもあるけど、それでも頻尿過ぎるし尿の出方が変わったというか、、、だから、これは便秘の原因になりえてるかもしれません。

妊婦の便秘対策と解消法

妊婦の便秘解消法

・食物繊維を取る
・水分を取る
・適度に運動をする
・ストレスを溜めない
・病院で妊婦でも飲めるお薬を処方してもらう

妊娠による体の変化は変えれませんが、ストレスや運動不足や食事は少し意識することで便秘対策として有効です。

食物繊維を取る

便秘には食物繊維を摂るといいことは、みんな知ってますよね。

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があるのでバランス良くとるといいです。

水溶性食物繊維:果物、きゃべつ、こんにゃく、わかめ、こんぶ
不溶性食物繊維:ごぼう、きのこ類、豆類

水分を取る

水分が不足すると、便が固くなって出にくくなります。

私の場合は、結構水は飲んでいると思うのですが、、、

炭酸水が腸を刺激して便秘にいいという人もいるようなので、うちは去年、炭酸水メーカーのソーダストリームも買ったし炭酸水をもっと飲むようにしてみようかな。

適度に運動をする

つわりの具合などにもよりますが、今までしていた運動なら引き続き軽めにやってみてもいいですね。

運動するのが不安な場合は、医師に相談してみてもいいでしょう。

ウォーキングは誰でも出来ますし、気分転換になります。

病院で妊婦でも飲めるお薬を処方してもらう

初めて妊婦健診に行ったときも、先生に「便秘気味とかじゃない?」と聞かれました。

その時は、妊娠6週目だったので、便秘ではなかったので薬は処方してもらわなかったのです。

便秘がひどかったら妊婦でも飲めるお薬を処方してもらうように医師に相談してもいいですね。

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